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妇产科医生教你:在家如何坐好月子?

从怀孕到分娩我们的身体会流失很多营养,身材会变样,外加还要哺乳,在家坐月子的妈妈,月子和产后的饮食营养、休息、活动、身体修复等一系列问题都可以提前做好攻略哦。所以今天要给大家分享的内容来自妇产科专家冷秀兰医生的《科学坐月子及产后新理念》讲座,干货满满。



一、月子营养与休息


饮食建议:

1、营养全面,均衡合理,清淡不油腻,荤素粗细搭配,足够热量;

2、高铁,高钙,优质蛋白质,温补食物,多喝营养汤,多吃蔬菜水果,中药调理要对症;

3、适合的食品:阿胶,枸杞,桂圆,红枣,木耳,鸡蛋、排骨汤,牛肉汤,鲫鱼豆腐汤,猪蹄花生汤等;



4、分娩后4-5天后喝催乳汤,否则易造成乳汁淤积胀痛;

5、蔬菜最好一天吃到一斤的量,防止便秘;

6、常温的温性水果,尽量减少寒性水果,火龙果和西梅可有效改善便秘;

7、月子期间的食物,建议多换着食材搭配,丰富多种营养,避免单一食材;

8、妈妈不要吃过多甜食和淀粉类的食物,宝宝容易胀气;

产后第一餐


分娩后身体失血耗气,疲惫无力,肠胃蠕动减弱,子宫收缩等情况,所以“产后第一餐”的饮食选择显得尤为重要。

适宜选择清淡、易消化、营养丰富、不油腻、不胀气、温热半流质的食物,如红糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、蛋花汤、小米粥、瘦肉粥等。否则易造成食物淤积不消化、肠胃不适、厌食的症状。



喝红糖水、黄酒、米酒的讲究


红糖性偏温,葡萄糖含量比较高,健脾暖胃、活血化瘀,有助于产后身体恢复、利尿,促进恶露排出。红糖煮过后喝,一般喝7-10天左右即可,10天后不要再喝,会导致恶露不尽,不建议喝一整个月。产妇喝红糖水的时候要注意控制量,因为血糖过高,不要多喝。



有些地区月子期有喝黄酒、米酒的习俗,如月子餐里的猪脚姜、黄酒鸡等。黄酒、米酒月子期可以吃,第一周恶露多不要吃,第二周和第三周可以吃,后面等第四周恶露完了再吃。

禁忌食物

忌食辛辣刺激性食物;

忌食过咸、过甜食物;

忌食寒凉生冷食物;

忌食酸涩收敛食物;

忌食过硬油炸食物;

忌食过饱;

二、坐月子卫生与环境


刷牙、沐浴、洗头

能刷牙、洗头、洗澡,沐浴没必要用烧开的水,妈妈和宝宝洗澡都可以用热水器的水,月子里不能坐浴。一个星期洗一两次头,洗完用干毛巾擦完后用热风吹干头发。不受凉风、不受凉即可。

怀孕的时候,女性身体会增加60%的水容量,生完宝宝后这些水分要在月子期排出去。产奶是一种方式,另外就是排汗。所以产后会毛孔疏松汗腺张开,这也是过去月子里不让洗头洗澡的原因。因为没有吹风设备,容易受风受凉。



开窗通风和衣物选择

要保持空气流通,家里房间注意开窗通风,一天两次。另外白天要把窗帘拉开,这样便于观察宝宝的情况,让宝宝养成白天晚上的习惯,也有利于妈妈保持心情舒畅。

家里备好加湿器,离妈妈和宝宝远一点距离即可,这样房间里面会湿润很多,也不会很闷。

穿棉质、透气、吸汗、舒适的衣服。衣服最好是长裤长袖,夏季也要备好长裤长袖,因为要吹空调,空调温度在26度左右就可以了,不对着风吹就可以了。



妈妈和宝宝晒太阳

外面没有风的情况下,妈妈和宝宝都可以晒太阳,家人先去阳台看看有没有风,没风就可以在阳台上摆个躺椅和宝宝一起晒太阳,有助于增加母乳的钙质,还可以缓解宝宝黄疸情况。

会阴清洁和恶露

注重会阴的清洁,观察恶露颜色变化。恶露一般持续一个月左右,颜色由深到浅。恶露不尽不要用护垫,容易滋生细菌,可以用面巾纸高温消毒一下,这样更卫生。妈妈要多注意休息和保持情绪愉悦,太过劳累也会导致淋漓不尽。

医院检查

产后30天和42天去医院做检查。产后30天去检查乳房、恶露的情况,以及查一下骨密度,看看妈妈身体有没有缺钙,孕期和月子期要注意补钙。产后42天对全身恢复情况检查,另外就是盆底肌、子宫恢复情况的检查。

性生活和避孕措施

顺产两个月之后剖腹产三个月之后过夫妻生活,记得一定要做好避孕措施。现在有三分之一的妈妈产后四十天左右就来月经了,可能已经排卵了。所以为了妈妈和宝宝,做好避孕措施。妈妈月经期的奶量可能会比平时少一点,经期奶水可以喂宝宝。

三、产后妈妈情绪与活动


产后尽早下床活动

可以促进宫内积血排出,减少感染发生,防止血栓形成,促进肠蠕动,防止肠粘连、防止便秘、防止尿潴留的发生,利于体力恢复,增加食欲,促进乳汁产生。不宜过于劳累,避免提重物。



保持良好的情绪

产后会遇到的情绪问题主要有焦虑、抑郁、敏感、躯体化和睡眠障碍等,需要帮助产后妈妈做好心理调适。

需要提前预防产后抑郁症,如家人关爱、情感支持、温馨环境、充分休息、了解分娩过程等,都可以帮助减轻恐惧心理。

产后抑郁的征兆:如果产后妈妈平时爱说话突然不太说话了,或者一件事情问很多次、说很多次。家人要多关爱妈妈,情况严重及时就医。


四、产后身体修复与保健


产后盆底肌修复和子宫恢复

女性盆底肌犹如一张吊床,紧紧拖住尿道,膀胱,阴道,子宫,直肠等器官,控制排尿,排便,维持阴道的紧缩度等多项生理功能。

42天-6个月是盆底肌功能康复的黄金时间,最迟不超过一年。产后妈妈在家可以做一下盆底肌训练,盆底肌训练的方法有:

凯格尔训练;

阴道哑铃;

盆底肌电生物反馈治疗;

凯格尔训练,非常适合产后妈妈在家做,不受太多的限制,对于盆底肌有良好的恢复作用。简单的训练方式:站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。具体的凯格尔训练网上有很多教程,妈妈们可以自行搜索哦。



如果身体出现下面的情况,需要去医院做盆底肌治疗:

大笑、咳嗽、快走、跑跳时会有尿液渗出;

大便时用不上力,便急、便不尽;

夫妻生活时感觉提不起性趣,甚至感到疼痛;

下身有异物感、反复感染阴道炎等问题,子宫脱垂、膀胱脱垂;

促进产后子宫恢复的方式有以下这些:

及时排尿;

尽早下床活动;

尽早刺激乳房;

子宫按摩;

中药足浴;

康复治疗仪;

母乳喂养;

五、排、调、养、塑产后调理体系


当然,关于产后妈妈身体修复方面在我们爱帝宫有专门的产后修复团队,负责妈妈产后盆底肌修复、面部护理、月子病调理、子宫复旧、私密修复等项目。

通过独创的排、调、养、塑产后调理体系,既从中医养生的角度满足产妇产褥期自身身体恢复得需求,又完美的结合了中医、产品、手法、仪器、运动五位一体的修复方法,让产后妈妈身体快速康复。



排:排除体内淤堵及恶露,疏通经络驱寒排湿消水肿;

调:体质调理,调解阴阳平衡,调补元气,预防月子病;

养:体质养护,调养气血,培元固本,提高产后妈妈身体免疫力;

塑:雕塑形体,全方位解决产后多余脂肪,恢复孕前靓丽身材;

产后妈妈身体体质调理、形体修复、生殖系统康复、骨盆调理、问题性皮肤修复等一系列产后问题都可以得到解决。

月子期是女性产后身体恢复的关键期,如果没有得到科学的护理,很容易遗留一些产后疾病。所以月子期的科学护理很重要,产后妈妈们如果身体已经出现了问题一定要及时咨询专业人士。希望大家无论在哪里坐月子都可以健健康康开开心心的,保持产后身心健康,做快乐宝宝眼里那个健康快乐的妈妈!

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