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孕期注意事项:站、走、坐、躺最佳姿势大全

怀孕之后,身体的不便越来越多。特别是到了孕中晚期,肚子越来越大,身体重心发生变化,有时候稍稍不注意扭到腿脚或磕磕碰碰的,就医用药都很麻烦。所以孕期的日常活动如站、走、坐、躺方面该注意的还是要注意一下的,妈妈和胎宝宝都舒舒服服的很重要喔!

一、孕期站的最佳姿势




1、站立时调整站姿,重心落两脚之间

孕妈妈要避免长时间的站立,站久了容易引起腰背疼痛,还会加重下肢浮肿和静脉曲张。

不得不站的时候,要记得调整站立的姿势,放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离比肩宽小一点点就好,双脚呈平直状态,这样站立的好处是身体的重心会落在两脚之间,减轻疲劳。

2、长时间站立,两脚前后分开站

如果是长时间站立,可以将两脚一前一后分开站立,并且每隔几分钟变换一下前后位置,让身体的重量落在前脚的位置上,这样也可以达到减轻疲劳的作用。

3、工作需要站立的,定期坐下来休息

如果孕妈的工作性质需要长时间站立,腿部的血液循环会减缓,从而导致水肿和静脉曲张。所以孕妈一定要定期休息一下,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。


二、孕期这样坐,舒服不腰痛




1、椅子高度在40CM左右,坐的时候做好支撑

孕妈妈坐的椅子不要过高或者过矮,椅子的高度以40cm为适宜。当由站立改坐下时,孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢坐下。

坐的时候先靠前边,然后用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后把臀部移向椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上。双脚平行岔开,再深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并以膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。

2、选择带靠背的椅子,备个小枕头

最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。孕妈妈正确的坐姿是把后背紧靠在椅背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。

3、长时间坐立记得站起来活动活动

如果孕妈妈是长时间坐着工作的,最好多起来走动走动,因为这样有助于血液循环并可以预防痔疮。如果孕妈妈写字或者电脑上的工作量很大,最好是每隔一小时给自己放松一下。

三、孕期这样躺,舒服睡得好




1、孕早期仰卧,中晚期侧卧

孕早期仰卧的姿势比较舒服,还可以在膝盖底下垫一个小枕头或者沙发靠垫。孕中期以后,准妈妈的肚子越来越大,这时候仰卧就不太舒服了,这时候采取侧卧的姿势比较好些。

可以尽量采取左侧卧位,这样能更好地保证子宫的血液供应,使宝宝在子宫内养分充足。当然孕妈妈不是非要一直坚持这个姿势,也可以左右侧卧位交替进行,感觉舒服即可。

2、腿下垫小枕头防水肿

当白天活动较多,下肢感到疲劳时,或者妊娠晚期有腿或脚水肿时,可以把小枕头或者沙发靠垫放在腿下,既可以减轻疲劳,也有助于下肢水肿消退,还可以帮助孕妈妈尽快入睡。

四、孕期行走的最佳姿势




1、挺直脊背,步子踏实

孕妈妈到了中晚期,胎宝宝越来越大,腹部前凸,重心又不稳,影响视线,容易摔倒。所以孕妈行走的时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,稳步行走,不要用脚尖走路,保持全身平衡。

2、不要快速行走,可用托腹带

切忌快速行走,也不要突出腹部,必要时利用扶手或者栏杆行走。肚子大了的时候,也可以用那种孕妈腹部拖带,可以帮助孕妈妈托起笨重的腹部,使孕妈行走起来轻松一些。

3、适当徒步行走,预防静脉曲张

孕妈适当徒步行走有很多益处,可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张。孕妈感到疲劳就要马上停下来,找离身边最近的凳子坐下来,休息个5-10分钟。行走适量最重要,不要过度疲劳。

五、孕期坐床上的最佳姿势




1、坐下来时双手做支撑,伸展背肌

孕妈妈坐在地板或床上宜伸展背肌,双手完全放在床上或者地板上,这样可以避免对骨盆造成负担,因为身体的重量也容易造成屁股痛。如果觉得辛苦,可以利用墙壁或者抱枕作为支撑,可以减轻腰部的压力。

2、避免长时间坐,定时舒缓肌肉

孕妈妈要避免长期坐在地板、床上,偶尔也要伸展一下,舒缓舒缓紧张的肌肉。可以起身动动肩膀、伸伸懒腰,促进血液循环。如果孕妈妈有腰痛的情况,可以使用骨盆枕、骨盆垫等,缓解腰酸背痛。

六、孕期起床需要注意的事儿




1、不要直接起床,起床前深呼吸一口气

我们以往的习惯,闹钟响起就直接起床。孕妈妈可不能这样,因为直接起床会增加腹部的负担。为了避免出现头晕或恶心,起床之前深呼吸一口气,可以缓解睡觉之后的不适。

2、逐步移动身体,双手力量支撑上半身

起床时先移动膝盖,使膝盖到腹部前面,然后慢慢把膝盖和脚移到床的边缘。然后掌心向下按着床,再用双手的力量支撑上半身,挺直腰部,身体被抬起后,将双脚放在地上,再慢慢站起来。

七、怀孕后这样穿袜子、剪指甲


1、不便时,可以让准爸爸帮忙做

到了孕中晚期,孕妈妈肚子越来越大,像穿袜子剪指甲穿鞋子这种行为自己来做不太方便了,这时候最好是告知准爸爸自己的不方便,让准爸爸帮忙来做。

2、不要单脚站立,易引发腰痛也不安全

但是有时候会遇到准爸爸不在身边的情况,要自己做这些事情的时候,孕妈妈要格外小心。避免单脚站立,因为孕妈盆骨韧带比较松弛,单脚站立容易令盆骨受压,拉扯肌肉和软组织,非常容易引发腰痛。

3、不要坐在地板上穿袜子

另外也不要坐在地板上或者沙发上穿袜子。穿袜子的时候最好利用椅子,一只脚在下,一只脚在上,切忌不要让竖起的脚压到腹部。

剪脚趾甲也要坐在椅子上剪,坐地板上容易压到肚子增加负担。还有种方式挺好的,孕妈盘腿而坐,把腿拉向自己。盘腿而坐还有利于强化肌肉,帮助顺产哦。

讲了这么多,希望我们的孕妈妈在孕期可以舒舒服服的,希望孕妈们在这段独一无二的合体时光里可以多一些快乐,少一些麻烦。提前了解这些干货,让我们一起做健康快乐的孕妈吧!

参考文献:育儿网、百度百科

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