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坐月子吃什么补充营养?

2019-05-23 17:43:03       原创:爱帝宫月子中心

产后是调理产妇体质的关键,所以月子调养得好不好,就要看月子坐得够不够周全。现代人的饮食营养很丰盛,往往在孕期就已经滋补过度,在加上月子里也勤于食补,所以大部分的妈妈都摄取太多的热量,最后通通转化成脂肪累积在身上了。那营养月子餐应该怎么吃才好?也对这里吃什么不胖,又能补充营养?

产后坐月子期间,卧床休息比较多,喝水量不够,蔬菜和水果吃得少,造成肠蠕动不足,可能会导致便秘,因此水分、新鲜的蔬菜和水果、适度的运动都不可少。产后在食物的选择方面,也应该尽量多样化,才能或得更多的营养来源。

坐月子在现代医学上称为产褥期,是指分娩后,产妇的生殖器官及生理机能的恢复时间,需要4-6周。由于产后需要哺喂母乳,再加上正值身体经过严重的生产耗损,所以应当及时补充各种营养成分。


1、摄取热量:2000-2500kcal


喂哺母乳需要比平常的摄取量多出500kcal,哺乳期每天热量建议摄取2000-2500kcal。有些妈妈为了下奶,每天都喝大量的鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤,这样不但会引起乳腺堵塞,还会造成营养过剩。

2、摄取蛋白质:60-80g


每克蛋白质提供4kcal的热量,蛋白质是合成乳汁及修补身体组织的良好物质。产妇每天分娩800-1000ml母乳,因此每天的蛋白质摄取为60-80g。.富含蛋白质的饮食有牛奶、肉类、海鲜、蛋类和黄豆制品,1杯(240毫升)牛奶就大概有8g蛋白质,只要每天饮用2杯牛奶及多吃50g肉,就足够这个额外的需求。此外,深海鱼类含有丰富的DHA,增加乳汁DHA含量有助于宝宝的脑部发育。


3、摄取钙质::1100mg


乳汁中的钙质含量相当丰富,能供给宝宝生长发育所需,因此饮食中要注意钙质的摄取。哺乳期每天钙质建议摄取量为1100mg。240ml的牛奶含有280mg左右的钙质,此外,小鱼干、大骨汤及其他乳制品,也是优良钙质的丰富来源。

4、摄取体质:45mg


铁证对于血液的合成及身体组织的新陈代谢十分重要,哺乳期每天建议摄取量为45mg,50g猪肝含有3.5mg铁,深绿色蔬菜也富含铁质,产妇不妨尽量选用。至于素食方面可以选择黑糯米、红豆、苹果、葡萄、樱桃、山药、黑枣、四物汤、八珍汤、十全大补汤等补血食物或药膳。直接摄取铁剂也是补铁的好方法。此外,定时定量、注意蔬菜水果和肉类的均衡摄取,才能确保矿物质的需求。



5、摄取维生素C:100mg


产妇每天摄取的维生素足够与否,会直接影响到乳汁中的含量。维生素C也是造血的要素,不仅能保护皮肤,还能促进伤口的愈合。哺乳期每天维生素C建议摄取量是100mg,一个新鲜的橙子含有60mg维生素C,同等含量可摄取8个草莓或150g番石榴。水果含有大量的水分,对乳汁形成也有助益。


6、摄取的水分:2000ml


通常产妇会有口干舌燥的现象,这是身体为合成乳汁的正常生理反应。通常建议产妇每天的饮水量为2000ml,可包括牛奶、汤或茶水等。许多人以为坐月子不能喝开水,就喝观音串茶或荔枝核茶,然后茶饮选择因体质而异,最方便的其实就是温开水,而且每一个人都适合,没有体质的差别。

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妈妈点评

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游客15586047049599

我觉得坐月子只要比平时多的食物,种类再多一点,营养均衡一点就可以了,蔬菜和水果都要吃才可以

游客15586046573397

坐月子真的不能喝太多猪脚汤,不然真的会变胖,月子里一点都没瘦,真的胖了10斤

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